اقسام بوابة شط العرب
كل جديد البوابة على بريدك
ضع ايميلك و اضغط على اشتراك
سوف ترسل لك مجموعة فراتين البريدية كل جديد بوابة شط العرب
بحث
بوابة شط العرب > بنات > تريدين إستعادة رشاقتك بعد الولادة؟

تريدين إستعادة رشاقتك بعد الولادة؟

تريدين إستعادة رشاقتك بعد الولادة؟

فترة ما بعد الولادة مرحلة خاصّة جداً. يترك الحمل آثاراً على جسمك وفي نفسك: التعب، اكتساب الوزن، ثقل في الساقين... لا شك في أنك تكرّسين وقتك للاعتناء بطفلك، ليلاً نهاراً، لكنك لا تنعمين بصفاء داخليّ! تتراكم آثار التوتر النفسي وقلّة النوم في الوقت الذي تحتاجين فيه إلى كامل طاقتك! كيف يمكن التوفيق بين الشكل والحمية؟

لا تحاولي العودة إلى مقاسك السابق!

حتى حالات الحمل التي تمرّ بلا مشاكل وبلا اكتساب وزن زائد تبقى مرهِقة للجسم! لا بد من مرور الوقت قبل التمكّن من التعويض عما خسرته. تحلّي بالصبر! لا تتهافتي على اتباع الحميات الغذائية عشوائياً! لا فائدة من السعي إلى ارتداء سروالك الضيق القديم ما إن تلدي. عدا عن كون الأمر مستحيلاً، قد يكون ذلك مضراً للجسم (ذوبان العضلات لا الدهون). حين تشعرين فعلاً بأنك جاهزة للحمية، ابدئي بها!

ابدئي الحمية حين تشعرين بالراحة!

حالتك النفسيّة أمر جوهريّ! لا تبدئي الحمية خلال مرحلة الاكتئاب الذي يلي الولادة. لا شيء أسوء من ذلك! لديك الوقت الكافي! يمكنك البدء بحمية غذائية بعد الولادة بشهرين أو ثلاثة. تميل الأم الشابة إلى التركيز على طفلها وحاجاته. لكن يجب أن تفكّر بنفسها أيضاً وتخصّص الوقت للأكل بشكل مناسب ومنطقي. اتّبعي إذاً حمية خفيفة تتكيّف مع إيقاع حياتك وواجباتك اليوميّة. وينبغي أن تكون بسيطة وسهلة التطبيق، من دون الحاجة إلى تحضيرات طويلة ومعقّدة. الحمية المفيدة هي الحمية التي لا تشعرين خلالها بالجوع ولا تعانين فيها من شره كبير. يجب أن تؤمّن لك شعوراً بالشبع لتفادي الاستسلام للأكل واكتساب الطاقة اللازمة للاعتناء بالطفل.

اتّخذي قراراً حاسماً أثناء الحمية، خفِّفي من استهلاك بعض المأكولات كالخبز أو الجبنة وركِّزي على نوعية الأكل الصحي. يمكن إيجاد الكالسيوم في الفاكهة والخضار. اختاري حليب الماعز الغنيّ بالأوميغا 3 أو الخبز بالطحين الغني بالمعادن والفيتامينات. لكن يجب استهلاك الأوميغا 6 التي تعزز إنتاج الخلايا الدهنية باعتدال: الزيوت النباتية (الذرة، دوار الشمس، والصويا) فضلاً عن المنتجات المركّبة من هذه الحبوب أو من الحيوانات التي تستهلكها. إذا كنتِ ترضعين طفلك، لا يُنصح باتّباع حمية، لأنّ طفلك يكون بحاجة إلى جميع المغذّيات المتوافرة في حليبك. عليك إذاً الأكل بشكل صحّي.

تناولي وجبة خفيفة بعد الظهر

حتى إذا كنت تتبعين حمية متوازنة، ستشعرين على الأرجح بالجوع بحلول الساعة الخامسة من بعد الظهر. الوجبة الخفيفة مهمّة إذاً لتفادي التعب أو الأكل بين الوجبات عشوائياً مساءً: تناولي كوب شاي أو نقيعاً ساخناً + لوح شوكولا غنّي بالبروتينات.

ركّزي على تناول الخضار ظهراً تناولي الخضار على أنواعها حسب اختيارك، سواء نيئة (كمقبّلات، لكن لا تبالغي بالكمية لتفادي أي اضطراب في الأمعاء) أو مطبوخة (مثلاً، على البخار مع قليل من زيت الزيتون). يمكنك إضافة أي نوع من اللحوم غير المدهنة أو الأسماك، ولاحقاً حصة قليلة من الحبوب (رز، كينوا، عدس...)- لكن لا تبالغي في طبخها على النار (لتفادي ارتفاع مؤشر سكر الدم)- مع حبة فاكهة.

تناولي فطوراً مغذياً

تناولي شراباً ساخناً (شاي أو قهوة)، يمكن إضافة السكر إليه، أو لبن (يُفضّل أن يكون من حليب الماعز)، وثلاث شرائح خبز، و / أو ملعقة صغيرة من العسل على أن يكون مؤشر السكر فيه متدنياً.

حِيل صغيرة لعدم الشعور بالجوع خزّني دائماً خضاراً وفاكهة طازجة في الثلاجة وخضاراً مجلّدة. هكذا لا يمكنك ادّعاء بأنك لا تجدين شيئاً تأكلينه مساءً، ما يدفعك إلى تناول أيّ شيء! يكفي أن تتناولي حساء غنياً بالبروتينات قبل نصف ساعة من الذهاب إلى العشاء لدى الأصدقاء لتفادي الهجوم على المقبّلات منذ وصولك. إذا كنت ممن يتناولون الغداء خارجاً بانتظام، اختاري المطاعم بعناية واطلبي طبقاً خاصاً ومناسباً لك (دهون قليلة، خضار وافرة، لحوم غير مدهنة...). كذلك يمكنك استهلاك المنتجات التي تحتوي على مادة الأسبارتام، (مُحلّى غير سكري)، للتمتع بأكل ألذّ وتوتّر أقلّ.

لا تستهلكي أقل من 1300 سعرة حرارية يومياً

لا تعني الحمية ضرورة الشعور بجوع قاتل ولا تعذيب الجسم، بل اختيار حمية خفيفة ومتوازنة، على مدى أربعة أسابيع، هدفها أساساً فقدان ثلاثة إلى أربعة كيلوغرامات.

تناولي حساء لذيذاً على العشاء

اختاري حساء خضار منزلياً أو غنياً بالبروتينات يُباع في مغلّفات. يعطي الحساء شعوراً بالشبع. إلى جانبه، يمكنك تناول كميّة من الخضار النيء، قطعة دجاج أو سمك (هذه الأنواع كلها مسموحة حتى لو كانت مدهنة!)، بعض أنواع الخضار المطبوخة على البخار، وكوب لبن (طبيعي، قليل الدسم، قليل الكلفة، لذيذ). لا داعي لفعل المزيد!

اسمحي لنفسك بالأطايب

تناولي شراباً بالليمون الهندي، الفراولة، الموز والزنجبيل (لأربعة أشخاص): قشّري 5 غرامات من الزنجبيل الطازج وقطّعيها إلى مكعّبات صغيرة. اغسلي 250 غراماً من الفراولة وقطّعيها. قطّعي موزتين إلى شرائح دائرية. قشّري 4 حبّات ليمون هندي وقطّعيها إلى مربّعات. ضعي الفاكهة في الخفّاقة مع 30 سنتيليتراً من الحليب والزنجبيل. أخفقي الخليط وضعيه في الثلاجة قبل تقديمه مع بضع أوراق من النعناع الطازج.
اضافة جديدة في قسم البنات


اخترنا لكم ايضا
ساعة التميزلدى أوميغا Omega
ساعة التميزلدى أوميغا Omega
Omegaتشتهر ساعات كونستشليشن بالنسر المزدوج منذ فترة طويلة بعلاقة أوميغا Omega الوثيقة مع لعبة الغولف الملكية والقديمة. والنسر المزدوج Double Eagle هي ساعة قوية لجميع المواسم، مع برغي بالعلبة الحاضنة للمساعدة في ضمان مقاومة المياه الى 100 متر (330 قدم)، وهي عصرية أنيقة ورياضية في الوقت نفسه. هذا العام، اتسع خط الصناعة الرائج، ب......اقراء التكملة
5 نصائح للحصول على مكياج طبيعي
5 نصائح للحصول على مكياج طبيعي
كل الفتيات تحب استعمال المكياج، ولكن ليست كلهن تعرف أصول استخدام المكياج، لذا من السهل اقتناء وشراء أغلى واثمن المنتجات ولكن ليس من السهل وضعها والاستفادة منها، ولكننا سنقدم لك نصائح كبار خبراء التجميل لمساعدتك على استعمال المكياج بأفضل شكل، والحصول على أقصى فائدة منه.

1. كريم الأساس: استخدمي كريم أساس مناسب بشرتك ل......اقراء التكملة
عطر 'أكوا أليغوريّا' Aqua Allegoria
عطر 'أكوا أليغوريّا' Aqua Allegoria
'فلورا نامفيا' Flora Nymphéaمن غيرلان Guerlainعطر منعشٌ عابق بشذا الأزهار وتمثّل من ترتديه خلاصة المرأة الرقيقة الساحرة التي تسعى وراء النضارة والرهافة. ويكمن سرّه في براعم البرتقال المذهلة وهي مادة أوليّة استثنائية اختارها «تييري واسر» Thierry Wasser، وهي تُزرع، وتُقطف، وتُستخرج خلاصتها منذ ثلاثة أجيال، على يد مزارعٍ من كالابري......اقراء التكملة
سيدة الأحمر
سيدة الأحمر
- تم توحيد لون البشرة بواسطة كريم الأساس Forever Diorskin من ديور Dior والظلال DiorBlush 943 Framboise من ديور Dior.

- على العينين، تم استعمال الظلال Mono Couleur 06 Jungle Green من كلارنس Clarins والظلال Louder Please من ماك MAC وقلم الكحل Le Crayon Noir والماسكارا Mascara Inimitable Noir من شانيل Chanel.
الأخضر البارد موضة الربيع
الأخضر البارد موضة الربيع
إذا كنت تبحثين عن لون مميز هذا الربيع فالاخضر الورقي البارد هو اللون الذي يجب أن تفكري به.

1. اطلالة جديدة كل يوم: اساور باللون الاخضر الفاتح من تصميم جونا كونور، متوفر على موقع jannaconner.com.

2. شفاه بنكهة النعاع: كلا لن يكون لونها أخضر ولكن ملمع الشفاه بالنعناع الحلو سيجعل شفاهك......اقراء التكملة
كيف تختاري فستان يناسبك؟
كيف تختاري فستان يناسبك؟
لأنك الوحيدة القادرة على معرفة شكل جسمك بصدق، فأنت الوحيدة التي يمكنك اختيار فستان يناسب مقاساتك الحقيقية بعض الاحيان. ولكن بمساعدة خبراء الازياء يمكنك اختيار التصميم المناسب دائما.

الجسم الممتلئ، متوسط الطول: ينصحك خبراء الازياء بالابتعاد عن الفساتين التي تبرز الجزء المتوسط من جسمك. اختاري فساتين بالوان داكنة ملتفة ......اقراء التكملة
  كيف تختاري كريم أساس قوي ومناسب؟
كيف تختاري كريم أساس قوي ومناسب؟
هل تخافين استعمال الماكياج وخصوصا كريم الأساس بسبب مشاكل البشرة أو حبِّ الشباب. حسنا، لا داع للقلق لأن كريم الأساس يأتي بخصائص مختلفة تناسب طبيعة كل بشرة. المهم أن تعرفي كيف تشتري كريم الأساس الذي يكمل بشرتك ويغطي كل المشاكل ولا يزيدها.

كيف تحصلي على جلد ندي

اختاري كريم أساس ذو أساس زيتي أو مائي مصنوع من ال......اقراء التكملة
كيف تتخلي عن السيجارة بدون أن تكسبي الوزن؟
كيف تتخلي عن السيجارة بدون أن تكسبي الوزن؟
التدخين يكبح الشهية، لهذا السبب عندما تتوقف معظم النساء عن هذه العادة غير الصحية يشعرون بأن ملابسهم الداخلية اصبحت اضيق قليلاً. هذا واقد اثبتت دراسات حديثة بأن معظم الاشخاص يزيدون حوالي 8 باوندات عندما يتوقّفونَ عن التدخين.

ولكن الخوف من كسب الوزن يجب أن لا يكون سببا للاستمرار في التدخين لاننا سوف ن......اقراء التكملة